Mon approche
La psychologie est l’étude de l’esprit humain. Cette spécialité étudie le comportement des êtres humains, mais également leurs motivations, tant sur le plan intérieur qu’extérieur.
Un psychologue est un professionnel qui a suivi une formation universitaire et une formation personnelle, sous la forme d’une psychothérapie.
Le patient est accompagné dans l’interrogation qu’il a choisi d’entreprendre sur lui-même. Un psychologue n’est pas médecin et ne peut donc pas prescrire de médicaments. Son travail est avant tout un travail d’écoute et d’aide.
Thérapie de soutien
La thérapie de soutien est axée sur l’écoute et l’accompagnement du patient. Son objectif est d’aider la personne à supporter ses symptômes ou ses problèmes généraux, et de lui apporter un soutien moral.
La verbalisation des affects et des difficultés est ici centrale : elle permet au patient de se libérer de leur poids. La régularité des séances se détermine en collaboration avec le patient.
Thérapies comportementales et cognitives
Les TCC regroupent des techniques validées scientifiquement, qui interviennent au niveau cognitif, comportemental et émotionnel. Elles se distinguent des autres thérapies par le rapport collaboratif qui unit le patient au thérapeute, et reposent sur la correction des pensées, ou cognitions, négatives et sur l’apprentissage de comportements nouveaux et adaptés.
- C’est une approche concrète qui, grâce à des objectifs et des stratégies adaptés au patient, permet d’évaluer régulièrement son évolution.
- C’est une méthode active, dans laquelle le patient s’investit par la réalisation d’exercices.
- C’est une méthode interactive, dans laquelle le patient est rendu expert de sa pathologie par le biais de l’éducation thérapeutique.
Nos comportements fonctionnent en interaction avec les émotions et les cognitions. Les TCC interviennent sur ces trois composantes.
Les émotions
La situation ne crée pas l’émotion : c’est l’interprétation que l’on s’en fait. Les TCC aident à la prise de conscience et à l’identification des émotions, afin de se les approprier.
Les comportements
Les comportements dysfonctionnels ou inadaptés ont été appris dans certains contextes, puis maintenus par l’environnement et par des émotions négatives, souffrances psychologiques comme l’anxiété, l’agressivité et la dépression.
Les cognitions
Les cognitions sont les pensées automatiques qui constituent le dialogue intérieur. Elles sont souvent rigides et à l’origine des émotions et des comportements. Elles gênent nos relations, altèrent le sens de notre vie, notre estime de soi, notre adaptation et notre évolution.
Le questionnement socratique, l’exposition graduelle aux stimuli anxiogènes, aussi appelée désensibilisation systématique, et le renforcement sont parmi les techniques principales. Mais il existe en TCC un grand nombre d’autres solutions, qui reposent toutes sur deux postulats fondamentaux, toujours en coopération avec la personne qui consulte :
- 1changer un ou plusieurs comportements, en utilisant les facteurs environnementaux, externes, et cognitifs, pensées, croyances et idées ;
- 2évaluer systématiquement les effets de chaque intervention.
Relaxation
L’avantage non négligeable de la relaxation est sans nul doute sa simplicité et son caractère autogène. Le patient apprend une technique qu’il pourra garder tout au long de son existence. Elle l’aidera à gérer le stress et la douleur, pour un plus grand confort de vie.
Le training autogène de Schultz
Il s’appuie sur la suggestion des symptômes qui définissent l’état de relaxation : la sensation d’apesanteur, celle d’une agréable chaleur, une respiration libre et harmonieuse. C’est une forme douce d’auto-hypnose, qui permet d’appliquer au corps la force des représentations de notre esprit : on parle d’auto-relaxation concentrative. Le training autogène est une méthode efficace pour accroître ses performances, favoriser la guérison ou simplement se rendre la vie plus supportable.
La technique de Jacobson
Elle invite à contracter puis à relâcher successivement tous les muscles, tout en portant son attention sur les sensations musculaires. Elle finit par l’évocation d’un endroit agréable, et la démarche dure une demi-heure. Dans ses principes théoriques, la démarche de Jacobson rejette toute idée de suggestion, d’hypnose ou de théorie psychanalytique, et se fixe à un niveau purement physiologique.